• DOLAR 3,5041 TL
  • EURO 4,1885 TL
  • Altın 145,5267 TL
g.sozcu11

Gerçek Sözcü Özel Haber

Yaza Bu Diyetlerle Formda Girin 10 Günde 15 Kilo Ver

yaza-bu-diyetlerle-formda-girin-10-gunde-15-kilo-ver

Yaz diyeti listesi. Haftada 5 kilo verdiren diyet listesi. Yaza bu diyetlerle formda girin. Dukan diyeti nasıl yapılır. Dukan diyeti ile 10 günde 15 kilo verin.
24 Haziran 2013 Pazartesi 19:23

 

Sıcak yaz ayları geldi. Şimdiden birçok kişi kilolarından şikayetçi ve bu yüzden çeşit çeşit diyetler uygulanmaya başlandı bile. Size birkaç diyet önerisinde bulunmak için 3 çeşit diyet listesi sunuyoruz.

 

Bikini ve mayoları giymden önce fazla kilolarından kurtulup, formda bir görüntü isteyenlar içi şahane bir önerimiz var.



(Tüm diyetler doktor kontrolünde yapılmalıdır. Sizde sağlığınız için en yakın diyetisyenden yardım alabilirsiniz.)

 

3 Haftada 5 Kilo Verdiren Yaz Diyeti

 

KAHVALTI

SEÇENEK 1: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şekersiz çay 

SEÇENEK 2: 1 Su bardağı yarım yağlı süt, 4 yemek kaşığı sade müsli, 2 adet kuru kayısı, ½ elma yada 4 çilek 

SEÇENEK 3: 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmaği, domates salatalık, şekersiz çay

 

ARA

 

1 porsiyon mevsim meyvesi

 

ÖĞLE

SEÇENEK 1: Tavuk ızgara, salata [yağsız], 1 bardak ayran

SEÇENEK 2: ½ kase çorba (tercihen sebze çorbası), 5-6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt

SEÇENEK 3: 4-5 adet köfte, bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış sebze

 

ARA

 

1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi

 

AKŞAM

SEÇENEK 1: 1 kase çorba, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, ½ tabak sebze yemeği

SEÇENEK 2: 1 adet ızgara balık, salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

SEÇENEK 3: 1 tabak nohut yada barbunya, ½ kase sebze çorbası

 

GECE

 

3-4  adet hurma yada 1 porsiyon meyve

GELİN DİYETİ

KAHVALTI

SEÇENEK 1: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay

SEÇENEK 2:1 dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay

 

ARA

 

1 adet meyve1 avuç beyaz leblebi

 

ÖĞLE

SEÇENEK 1: 100 gr tavuklu salata1 kase yoğurt

SEÇENEK 2: 100 gr ızgara yada haşlanmış et, söğüş domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

SEÇENEK 3: Kepek ekmeğine yapılmış sandviç, 1 bardak ayran

 

ARA

1 kase yoğurt

 

AKŞAM

SEÇENEK 1: 1 kase yeşil salata, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

SEÇENEK 2: 1 tabak yağsız sebze yemeği, salata

SEÇENEK 3: 2 dilim yağsız peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim tam buğday ekmeği

 

GECE

 

1 bardak yarım yağlı süt

NOT: Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir.Günde 2 litre su içilmelidir.

 

 

DİYET MAYONEZLİ ENGİNAR

 

2 Enginar

Top karabiber

Yeşil Soğan

Dilimlenmiş havuç

Diyet mayonez

 

DİYET MAYONEZ TARİFİ

 

Süzme yoğurt

Maydanoz

Sarımsak

 

 

Haftada 1,5 Kilo Verdiren Yaz Diyeti 7 Günlüktür Dikkat

 

 

1. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

1 rafadan yumurta

1 diyet etimek

 

Saat 10.00 - 14.00

1 tavuk dönerli sandviç

1 kutu ayran

 

Saat 14.00 - 18.00

1 su bardağı domates suyu

2 grisini

 

Saat 18.00 - 21.00

1 porsiyon haşlanmış karışık sebze

1 tabak şehriye çorba

 

Saat 21.00'den sonra

1 su bardağı süt

1 muz

 

 

2. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

2 dilim macar salam

1 ince dilim ekmek

 

Saat 10.00 - 12.00

1 elma

 

Saat 12.00 - 14.00

1 kaşarlı tost

 

1 kutu light ice - tea

Saat 14.00 - 16.00

1 porsiyon patates salatası (yağsız)

Saat 16.00 - 18.00

Yarım paket diyet bisküvi

1 domates

Saat 18.00 - 20.00

1 küçük salkım üzüm

 

Saat 20.00 - 22.00

1 tabak kıymalı pırasa yemeği

1 kâse cacık

1 diyet etimek

 

Saat 22.00'den sonra

1 muz

 

 

3. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

1 poğaça

1 fincan tek şekerli çay

 

Saat 10.00 - 12.00

1 fincan tek şekerli çay

 

Saat 12.00 - 14.00

2 haşlanmış havuç

1 kâse yoğurt

2 diyet etimek

1 portakal

 

Saat 14.00 - 18.00

1 küp light kaşar peyniri

1 diyet etimek

 

Saat 18.00 - 20.00

1 küçük boy çipura balığı

1 tabak çoban salata

1 ince dilim ekmek

 

Saat 20.00'den sonra

1 elma

 

 

4. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

1 ölçü light kaşar peyniri

1 diyet etimek

 

Saat 10.00 - 12.00

1 muz

 

Saat 12.00 - 14.00

2 küçük boy haşlanmış patates

1 su bardağı süt

 

Saat 14.00 - 18.00

1 dilim kek

1 fincan kafeinsiz kahve

 

Saat 18.00 - 22.00

1 porsiyon mantarlı et sote

1 tabak mevsim salata

3 diyet etimek

 

Saat 22'den sonra

2 kivi

 

 

5. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

1 tatlı kaşığı reçel

1 diyet etimek

 

Saat 10.00 - 12.00

1 su bardağı ayran

 

Saat 12.00 - 14.00

1 sosisli sandviç

1 fincan kafeinsiz sütlü kahve

 

Saat 14.00 - 18.00

1 armut

1 çay bardağı leblebi

 

Saat 18.00 - 20.00

2 küçük dilim ızgara biftek

1 tabak mevsim salata

1 diyet etimek

 

Saat 20.00'den sonra

1 muz

 

 

6. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

1 elma

1 grisini

 

Saat 10.00 - 14.00

1 hamburger

1 kutu light kola - gazoz

 

Saat 14.00 - 18.00

2 tatlı bisküvi

1 su bardağı süt

 

Saat 18.00 - 21.00

1 dana pirzola

1 tabak çoban salata

2 diyet etimek

 

Saat 21.00'den sonra

1 su bardağı domates suyu

 

 

7. GÜN :

 

Saat 07.00 - 10.00

1 su bardağı süt

1 grisini

 

Saat 10.00 - 14.00

1 tabak haşlanmış havuç, kabak, brokoli

350 gram yoğurt

1 ince dilim ekmek

 

Saat 14.00 - 18.00

1 yumurta

1 diyet etimek

 

Saat 18.00 - 21.00

2 haşlanmış sosis

1 orta boy haşlanmış patates

1 tabak turp ve kırmızı lahana salatası

 

Saat 21.00'den sonra

1 kâse tatlandırıcılı ayva kompostosu

 

 

 

 

 

Şimdilerde Çok Popüler Olan Bir Diyet İse; Dukan Diyeti

 

Dukan Diyeti için ilk olarak bir takım kurallar vereceğim

 

- Asitli içecekler kola gibi ve kafeinli içecekler kahve gibi bunlar yerine bol bol meyve suyu ya da maden suyu içmeniz gerekli

- Tatilde evet geç yatacağız ancak mutlaka günde en az 7 – 8 saat uykuyu ihmal etmeyin

- Günde en az 20 dakika yürüyüş yapmakta çok fayda var

- Gündüz uyandığınızda mutlaka derin derin içinize temiz hava çekin

- Ekmek tüketeceksek mutlaka kepekli ekmek olmasına özen gösterin

- Bol bol sebze ve meyve tüketin

 

 

 

Dukan Diyeti 10 Günde 15 Kilo

 

Sabah: İçine 2 çay kaşığı bal damlatılmış ılık su ile güne başlayacağız sonrasında 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 3 adet ceviz, bol bol maydanoz, 2 dilim tam buğday ekmeği tüketiyoruz peynir olarak da beyaz peyniri tercih ediyoruz

 

Öğlen: 1 adet mevsim meyvesi örneğin şeftali tüketerek başlıyoruz, ardından 1 porsiyon kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt, bol yeşillikli salata, ızgara et, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran yada meyve suyu

 

Akşam: 2 Dilim tam buğday ekmeği, 1 Dilim peynir, Sınırsız balık eti, Bol bol salata, yanında meyve suyu



Kaynak: http://gundem.milliyet.com.tr/yaza-bu-diyetlerle-formda-girin/gundem/detay/1727111/default.htm



Etiketler: kivi , salam , havuç , bikini , saat , Yaz , Saat 12 , Gerekli


Haber okunma sayısı: 1844



Yazdır

YORUM EKLE

Yorum Başlığı

Yorum

YORUMLAR

Tüm Yorumlar
  • Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.

DİĞER HABERLER


ÇOK OKUNANLAR

Listelenecek kayıt bulunamadı

İSTANBUL - HAVA DURUMU

ISTANBUL

FOTO GALERİ

VİDEO GALERİ